מבחן עצמי, הפרעת אכילה
הפרעות אכילה
"אני זו לא מי שאתה חושב שאני"
"אני זו מי שאני חושבת שאתה חושב שאני"
מניעת השמנה בילדים
תזונה נכונה ודיאטה תזונה נכונה בחגים
| תזונה נכונה בחגים |
 |
|
החגים מתקרבים וכולנו מודאגים מעליה במשקל במהלך החג והארוחות המשפחתיות המרובות. לא מומלץ להתנזר ממאכלי החג ובכך לפגוע בהרגשת החג ולהרגיש שלא חווינו את החג במלואו. להיפך , תיהנו ממאכלי החג אך תכננו ותשלטו קצת בכמויות. גם אם חרגתם, לא נורא, ניתן לאזן את האכילה בימים הבאים וכך לשמור על המשקל ואפילו לרדת מעט. מצורפות הנחיות כלליות איך לעבור את החג מבלי לאבד שליטה על הרגלי האכילה שלנו.
1. שימו לב שלא לנשנש. נישנושים יכולים להוסיף לנו מאות קלוריות מיותרות. (למשל: פיצוחים 100 גרם = בסביבות 600 קק"ל!) 2. באמצעות ניהול נכון של האכילה, נצליח לעבור את החג ללא עלייה במשקל, ונצא מהחג עם הרגשה טובה לגבי יכולת ההתמודדות שלנו , יכולתנו לנהל את האוכל, ולא שהאוכל ינהל אותנו ובנוסף נרגיש מצוין עם הגוף שלנו.
3.
• קיבעו מראש את מספר הפעמים שתרצו לבצע פעילות גופנית קלה, בינונית או עצימה.
• קבעו עם עצמכם פגישה לביצוע הפעילות גופנית בדיוק כפי שאתם קובעים פגישה עם אדם אחר. • תיכנון מראש של מספר הפעמים בהם אתם מעוניינים להתאמן (בין אם הפעילות קצרה/ארוכה/קלה/עצימה), יעזור לכם להוציא את התוכנית לפועל. • אל תחכו למצב רוח מתאים .לחכות למצב רוח מתאים או להיות ספונטניים במקרה זה, רק יביא לדחיינות. 4. הגיעו לארוחה לא מאוד רעבים, תחושת רעב קלה הינה בסדר.
מומלץ לא להימנע מאכילה כל היום, אלא לאכול כמויות קטנות יותר (הנחיות מסודרות בהמשך). 5. שימו לב : הקפידו יותר מתמיד, בימות החג, לשתות כמות מספיקת של מים (בסביבות 1.5-2 ליטר ליום מינימום).
6. בסעודת החג בחרו במנות מבושלות ואפויות. במידה ותרצו לבחור במנה מטוגנת לחג, הימנעו מסלטים מטוגנים ומסלטים עם מיונז.
למחרת החג בחרו במנה אפויה או מבושלת. 7. בהמשך לסעיף הקודם- השתדלו לאכול סלטים חיים ומבושלים, ללא מיונז.
8. מומלץ שלא לבחור בשרים שמנים כגון בשר כבש, אולם גם אם בחרתם במנת בשר שמן, קחו מנה קטנה בינונית, ולמחרת בחרו בבשר רזה (עוף/קציצות/דג).
9. איכלו לאט וברוגע- לוקח 20 דקות עד שמתחילים לחוש תחושה של שובע.
10. זכרו - גם אם חרגתם מהתכנית שהרכבתם לעצמכם, לא נורא, המשיכו לעבוד על הנקודות שאתם רוצים לשנות ולשפר באכילה שלכם .
חג שמח.
|
מרכז עוף החול
"מרכז עוף החול" הינו מרכז טיפולי יחיד וייחודי בדרום, המטפל בהפרעות אכילה לסוגיהן , בכל הגילאים. צוות מומחים בטיפול בהפרעות אכילה מציע מגוון טיפולים לסובלים מהפרעות אכילה ולבני משפחותיהם.סטטיסטיקה על הפרעות אכילה
כחלק מבירור הגורמים והתוצאות הנוגעים ישירות להפרעות אכילה, נעשו מחקרים ועבודות רבות.איסוף הנתונים אפשר לערוך סטטיסטיקות הממחישות מעט את ההשפעה של הפרעות אכילה על אוכלוסיות שונות. מצורף בזאת קישור לכתבה השלמה.
מקור השם עוף החול
איך מזהים רעב רגשי?
לרעב הרגשי יש חשק למזונות מסוימים: בדרך-כלל לא חסה או מלפפון ירוק.
השמנת יתר
"השמנת יתר" או "השמנת יתר חולנית" , מוגדרת כהצטברות עודפת של שומנים מעבר למדדים המקובלים בכל הנוגע ליחס שבין הגובה למשקל הגוף. מקובל להגדיר השמנת יתר כאשר המשקל של הגוף גבוה מ % 20 מהמדדים המקובלים . השמנת יתר היא מחלת "חברת השפע" הפוגעת באיכות החיים ובמקרים רבים מסכנת חיים.
אכילה כפייתית
הפרעת אכילה זו קרויה גם: "אכילת יתר", או "אכילת יתר כפייתית".
גם תופעה זו נחשבת כ: הפרעת אכילה לכל דבר, והיא מאופיינת כ: הפרעה פסיכולוגית הנובעת ממצוקה נפשית. אכילת יתר כפייתית היא אכילה ללא שליטה הרבה מעבר למה שהגוף זקוק או צריך. אכילה כפייתית נבדלת מ אנורקסיה נרבוזה או מבולמיה נרבוזה, בכך שאיננה מלווה בצום או הקאות.
בולמיה
בולמיה נרבוזה הינה הפרעת אכילה המאופיינת בהתקפי זלילה שאחריהם נעשה מאמץ להקיא. "בולימיה נרווזה" נפוצה בהרבה מאנורקסיה, וצורות קלות שלה מופיעה אצל קרוב לחמישית מהצעירות.
אנורקסיה
זוהי בעיה רפואית שמאפיינה העיקרי הוא תת-משקל, של 15% ומעלה ממשקל הגוף הרצוי, והיא תוצאה של הרעבה עצמית. משמעות הביטוי "אנורקסיה נרבוזה" היא: חוסר תיאבון, סלידה מאוכל (אנורקסיה), כתוצאה מן המצב הנפשי או ממצב העצבים (נרווזה). מרבית הלוקים באנורקסיה הן נערות בגיל ההתבגרות.