מאת: מיכל וינגרט מנהלת מרכז "עוף החול"

תזונה נכונה ובריאה מספקת את האנרגיה, אבות המזון, הויטמינים והמינרלים הדרושים לילדים לגדילה ולהתפתחות תקינה.

מה כדאי לאכול כל יום?

• לחם ודגנים - כגון: לחם, לחמנייה , פיתה, פסטה, אורז, תפוח אדמה, תירס, קוסקוס, קטניות.
• פירות וירקות - לפחות 5 סוגים בחמישה צבעים
• חלב ומוצריו - לפחות 3 מנות כלומר כוס חלב (או שוקו), מעדן או יוגורט וגבינות.
• מוצרי בשר -כגון: בשר בקר, עוף , הודו, דגים , טונה ,פסטרמה
• מזונות עשירים בשומן- כגון: אבוקדו , טחינה, אגוזים, שקדים, בוטנים (למי שאלרגי לבוטנים,אגוזים או שקדים יש להיזהר ולבחור בתחליפים).

ארוחות מסודרות הן מרכיב חשוב בסדר היום המשפחתי ובתזונה מאוזנת ומבוקרת של כל המשפחה ובמיוחד של הילדים. ארוחות מסודרות ובזמנים קבועים הן בריאות ועדיפות על נשנושים.
רבות דובר על חשיבותה של ארוחת הבוקר ועל מידת ההשפעה שיש לה על המשך היום כולו. מחקרים מראים כי ריכוז בבית הספר והצלחה במבחנים נמצאו קשורים באכילת ארוחת בוקר.

ארוחה אחת ביום שבה כל המשפחה מסבה סביב השולחן יחד חשובה מכמה בחינות:
1. זמן איכות משפחתי
2. הקניית הרגלי אכילה נכונים
3. ארוחה רגועה המכילה את כל אבות המזון .
4. יכולת לשליטה ובקרה של ההורים על כמויות המזון הנאכלות

מזון ואווירה נעימה ,ארוחה עם המשפחה ושמחה בזמן הארוחה הם המרכיבים הנכונים לארוחה ולתזונה בריאה.

ועוד טיפ חשוב בענייני טלביזיה:
כבו את המקלט בזמן הארוחה המשפחתית. הארוחות הן "זמן איכות", שנועד לאינטראקציה נטולת הסחות בין כל בני הבית.

איך שומרים על תזונה נכונה גם בבי"ס?

בזמן לימודים חשוב להקפיד על תזונה נכונה של הילדים ועל המזון שאנחנו שולחים איתם לבית הספר. מצורפים כמה טיפים:

טיפים להוציא יותר אנרגיה ולהגביר את הפעילות גופנית של ילדיכם:

• הוציאו את הטלוויזיה מחדר השינה.
• הציבו גבולות ברורים לשעות הצפייה, והקפידו על "חוקים משפחתיים" בעניין.
• כמבוגרים, שמשו כמודל לחיקוי, והגבילו את שעות הצפייה שלכם בטלוויזיה.
• אל תיתנו לתינוקות בני פחות משנתיים לצפות בטלוויזיה, משום שזה יקנה להם הרגלים רעים.
• ארגנו פעילות משפחתיות אקטיביות כאלטרנטיבה לטלוויזיה, כמו צעידה משפחתית לאחר ארוחת הערב, טיולים בחיק הטבע, פעילות ספורטיבית משותפת וכדומה.
• במקום להשתמש בשלט רחוק כדי לשנות את הערוצים בטלביזיה, עדיף לקום לשנות את הערוצים ובכך לבזבז 3 קלוריות בכל פעם.
• במקום להתכתב באינטרנט עם חברים עדיף ללכת אליהם ולשחק יחד איתם. כך גם תיהנו מהחברה, גם תשרפו קלוריות בהליכה וגם תשחקו עם חבריכם במשחק פעיל.
• הציעו לילדים לעזור לכם לשטוף את המכונית יחד . שטיפת המכונית במשך שעה בחודש מבזבזת 300 קק"ל במקום 18 בנסיעה דרך מכונה לשטיפה אוטומטית. כך גם תחסכו כסף וגם תשרפו קלוריות.
• תמיד כדאי ללכת יותר, להחנות את המכונית רחוק יותר וללכת ברגל את יתרת הדרך, לנצל את המדרגות במקום את המעלית, לעבוד בגינה ועוד. תעשו זאת עם הילדים, כך תיהנו מפעילות גופנית משותפת ויותר זמן איכות איתם.
• הליכה עם הכלב במשך כחצי שעה מנצלת 125 קק"ל, ואם משחררים אותו להסתובב לבד בגינה מבזבזים רק 2 קק"ל.